घर पर वजन कम करने के असरदार तरीके

वजन कम करने के लिए, आपको जिम के लिए साइन अप करने या विशेषज्ञों की मदद लेने की ज़रूरत नहीं है। वजन कम करने के नियमों और प्रभावी तरीकों को जानकर आप घर पर ही अपने फिगर और अतिरिक्त वजन पर काम कर सकते हैं। घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें, वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें और कैसे तैयार करें, वजन कम करने के शीर्ष 7 सर्वोत्तम तरीके - इस लेख में।

तेजी से वजन कम करने के बुनियादी नियम

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, अपने आकार और त्वचा में सुधार करना चाहते हैं और अच्छे आकार में महसूस करना चाहते हैं, तो आपको सरल नियमों का पालन करना शुरू करना चाहिए:

1. बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। अपने आहार को दिन में 4-6 बार विभाजित करें।
2. आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन सोने से तीन घंटे पहले, उसके बाद आप चाय या कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद ले सकते हैं।
3. सबसे आसान तरीका यह है कि सुबह नाश्ते से 20 मिनट पहले खाली पेट एक गिलास गर्म पानी, शायद एक चम्मच शहद मिलाकर पियें।
4. चाय और कॉफ़ी को छोड़कर, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पियें।
5. भोजन से कम से कम आधा घंटा पहले पानी पियें। इससे आपको कम खाने में मदद मिलेगी. आपको अपना भोजन धोना नहीं चाहिए, और खाने के बाद 30 मिनट तक नहीं पीना चाहिए।
6. आप सप्ताह में एक बार उपवास कर सकते हैं; यह प्रक्रिया आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आसानी से मदद करेगी।

घर पर वजन कम करने के शीर्ष 7 तरीके

उपयोगी उत्पादों की सूची

इनमें अनाज शामिल हैं, जो शरीर को धीमे कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करते हैं, जिससे तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। सूची में ऐसे मसाले भी शामिल हैं जो चयापचय को बढ़ाते हैं और ऐसे पेय पदार्थ भी शामिल हैं जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। कृपया निम्नलिखित उत्पादों पर ध्यान दें:

• एक प्रकार का अनाज - प्रोटीन से भरपूर, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कम, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, यकृत और आंतों के कार्य में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है;
• दलिया - कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है;
• बिना पॉलिश किया हुआ चावल - उत्पाद विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और इसे बी विटामिन से संतृप्त करता है;
• मूसली - बेकिंग, फ्राई या चॉकलेट युक्त प्राकृतिक अनाज का दैनिक सेवन आहार फाइबर के धीमे पाचन के कारण वजन घटाने में मदद करता है;

• गर्म मसाला - सरसों, काली मिर्च, लहसुन, सहिजन, सिरका वसा जलाता है, ऊर्जा रिलीज में तेजी लाता है, रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, इंसुलिन का स्तर कम करता है;
• दालचीनी - चीनी की जगह लेती है, चयापचय को तेज करती है;
• हरी चाय - वसा जलाती है, पाचन में सुधार करती है, शरीर को मुक्त कणों से मुक्त करती है;
• पानी - चयापचय को गति देता है, अतिरिक्त लवण को बाहर निकालता है;
• ठंडे सूप और जूस - इनका सेवन करने पर गर्म करने और पचाने में ऊर्जा बर्बाद होती है;
• जैतून का तेल जैविक स्वस्थ वसा का एक स्रोत है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके और भूख को कम करके स्लिमनेस को बढ़ावा देता है।

घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम

घर पर अभ्यास करने के लिए व्यायाम का एक सरल सेट, दैनिक 20 मिनट के सत्र के लिए डिज़ाइन किया गया।

क्लासिक तख़्ता. यह प्रभावी स्थैतिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और जमा वसा को जलाने में मदद करेगा। इसे करने के लिए किसी उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है; प्रशिक्षण के दौरान, आप अंगों की स्थिति को थोड़ा बदल सकते हैं, समर्थन बिंदुओं की संख्या के साथ प्रयोग कर सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड कर सकते हैं और अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति - सीधी भुजाओं पर लेटकर, अपने हाथों को आगे की ओर इंगित करें और उन्हें अपने कंधों के साथ एक ही ऊर्ध्वाधर रेखा में रखें। सिर, पीठ, पीठ का निचला हिस्सा और पैर सीधे होने चाहिए, ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठी हुई होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, जबकि अपने श्रोणि को झुकाने या अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें। 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आप अपने घुटनों के बल बैठ सकते हैं या अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए डाउनवर्ड डॉग पोज़ ले सकते हैं।

हर दिन "प्लैंक" करना आवश्यक है; यह भी सिफारिश की जाती है कि व्यायाम करने का समय हर 2-3 दिनों में 30 सेकंड तक बढ़ाया जाए, धीरे-धीरे इसे 3 मिनट तक लाया जाए।

कुरकुरे के साथ "साइकिल"। - पेट की मांसपेशियों को काम करने, वजन कम करने और पेट और कमर के आकार को सही करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक।

एक सपाट, कठोर सतह (फर्श या कसरत चटाई) पर अपनी पीठ के बल लेटें, आपके कंधे के ब्लेड और श्रोणि फर्श को छूते हुए। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर अपने सिर के पीछे रखें, अपने हाथों को पकड़ लें और अपने पैरों को भी मोड़ लें। फिर एक साथ अपने ऊपरी शरीर (सिर, हाथ, कंधे के ब्लेड) को उठाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, और अपने पैरों को फर्श से 40-50 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं ताकि आपके घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़े हों। साइकिल चलाने की नकल करते हुए अपने पैरों को एक-एक करके मोड़ें और साथ ही मोड़ते हुए अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की टोपी से छूने की कोशिश करें।

प्रत्येक पैर पर 10-20 दोहराव करें। एक छोटे ब्रेक के बाद, आप अन्य 2-3 दृष्टिकोण कर सकते हैं।

स्क्वैट्स। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। आपके हाथ आपके शरीर के साथ, आपके सामने या आपके सिर के पीछे होने चाहिए। अपने नितंबों और जांघों को पीछे और नीचे ले जाएँ। पीठ सीधी होनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में एक आर्च होना चाहिए।

फेफड़े. अगर आप खूबसूरत जांघें चाहते हैं तो आपको लंजेज जरूर करना चाहिए। खड़े होने की स्थिति से, एक कदम आगे बढ़ाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने कंधों और टखनों को अपने कूल्हों के ऊपर रखें। नीचे जाना। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर दृष्टिकोणों की संख्या 3 से 10 तक है।

धड़ झुक जाता है. तेजी से वजन कम करने का एक और तरीका वजन घटाने के लिए व्यायाम के अपने सेट में धड़ को मोड़ना शामिल करना है। व्यायाम थोड़ा उबाऊ है, लेकिन संगीत के साथ आपको इसकी आवश्यकता है। सबसे पहले, आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श से छूने की कोशिश करें। काम नहीं करता? फिर केवल अपने घुटनों तक पहुँचने का प्रयास करें। इसके बाद, आपको पार्श्व की मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है, इसलिए आगे की ओर झुकने के साथ-साथ बगल की ओर झुकें।

ताली बजाकर कूदो. यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को फैलाएगा और आराम देगा और सक्रिय रूप से कैलोरी जलाएगा। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और हवा में ताली बजाते हुए ऊपर कूदें।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

यदि आप क्रैश डाइट से वजन कम करना चाहते हैं, तो सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर के पास जाने में जांच, परीक्षण, शरीर के मापदंडों का माप और आहार का निर्धारण शामिल होता है। आप वजन कम करने के विचारहीन तरीकों से उत्पन्न होने वाले जोखिम भरे परिणामों (गैस्ट्रिटिस, अवसाद, सिरदर्द, प्रतिरक्षा में कमी) के खिलाफ खुद का बीमा कराएंगे।

पत्तागोभी आहार इसे प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और कम मात्रा को छोड़कर, उनमें वसा न हो।

एक प्रकार का अनाज आहार आमतौर पर यह एक या दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक महत्वपूर्ण बारीकियां: तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर एक गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! अनाज को उबाला या उबाला नहीं जा सकता - अनाज को पहले से उबलते पानी में उबाला जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर बिना किसी अन्य उत्पाद या मसाले को मिलाए इसका सेवन किया जाता है।

लपेटें और अन्य कॉस्मेटिक और जल प्रक्रियाएं

लपेटने के लिए, एक विशेष मिश्रण तैयार करें जिसे त्वचा, क्लिंग फिल्म और एक गर्म (या थर्मल) कंबल पर लगाया जाएगा। यदि आप मालिश या एक्सफोलिएट के साथ त्वचा को पहले से गर्म कर लेंगे तो प्रभाव बेहतर होगा। समस्या क्षेत्र पर गोलाकार गति में क्रीम या जेल लगाएं। फिर इसे फिल्म की कई परतों में कसकर लपेटा जाता है, लेकिन ताकि रक्त परिसंचरण बाधित न हो।

इसे लपेटने के बाद चुपचाप लेट जाना बेहतर है ताकि आपके दिल पर ज्यादा दबाव न पड़े। प्रभाव को बढ़ाने के लिए अपने आप को कंबल से ढक लें। ऐसे सत्र की अवधि 10 से 30 मिनट तक होती है। यह सब रचना पर निर्भर करता है (कभी-कभी यह तेज जलन पैदा कर सकता है) और आप कैसा महसूस करते हैं - यदि यह बहुत गर्म हो जाता है, तो इसे पहले ही बंद कर देना बेहतर है। प्रक्रिया के बाद, त्वचा से मिश्रण को अच्छी तरह से धो लें (अधिमानतः शॉवर में) और एक मॉइस्चराइजर या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं।

रैपिंग उत्पाद को स्टोर में खरीदा जा सकता है या पुराने व्यंजनों के अनुसार घर पर तैयार किया जा सकता है:

• मधु. पानी के स्नान में आधा गिलास मधुमक्खी शहद पिघलाएं, इसमें एक बड़ा चम्मच समुद्री हिरन का सींग का तेल और 10-15 बूंदें संतरे या अंगूर की डालें। सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और त्वचा पर एक पतली परत लगाएं, फिर हल्के थपथपाते हुए मालिश करें। यहां तक कि उन्नत सेल्युलाईट से तुरंत छुटकारा पाने में मदद करता है, त्वचा को कसता है, झुर्रियों को चिकना करता है।
• शैवाल. लैमिनारिया अर्क अधिकांश सैलून वजन घटाने वाले उत्पादों में शामिल है। यह त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, चिकना करता है और टोन करता है, इसे सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है। घर पर, आप कुचले हुए सूखे समुद्री घास को पानी में भाप देकर उपयोग कर सकते हैं। निचोड़ी हुई समुद्री शैवाल को धुंध की एक परत पर फैलाएं और समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटें, ऊपर से फिल्म से लपेटें।
• चॉकलेट। इस प्रक्रिया के बाद त्वचा विशेष रूप से चिकनी और मखमली हो जाती है। यह 35 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह त्वचा को पूरी तरह से पोषण देता है। कोको रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, त्वचा को टोन करता है, मुक्त कणों को बेअसर करता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है। और इसकी सुगंध, जो प्रक्रिया के दौरान महसूस होती है, आपका उत्साह बढ़ा देती है।
• मिट्टी। मिट्टी विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और मृत मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ करने में मदद करती है। मिट्टी के मास्क त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करते हैं और एक स्पष्ट उठाने वाला प्रभाव डालते हैं। आप आवश्यक तेलों के साथ मिट्टी के आवरण को समृद्ध कर सकते हैं: मेंहदी, जुनिपर, अंगूर, इलंग-इलंग, आदि।

घर पर वजन घटाने के लिए कॉकटेल

पोषण विशेषज्ञ सक्रिय रूप से उपवास के दिनों और भूख हड़ताल के दौरान घर पर वजन घटाने के लिए विभिन्न कॉकटेल तैयार करने की सलाह देते हैं। वे वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, भूख को रोकने में मदद करते हैं और शरीर को आवश्यक पदार्थों से पोषण देते हैं।

अंगूर, नींबू और सेब के साथ फल

फैट बर्निंग कॉकटेल बहुत स्वादिष्ट होते हैं। वजन घटाने के लिए फ्रूट ड्रिंक तैयार करने के लिए आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

• गुलाबी अंगूर - 1;
• नींबू - 1 बड़ा;
• हरे सेब - 4 मध्यम वाले।

तैयारी:

1. फलों को अच्छे से धो लें.
2. खट्टे फलों और सेबों का रस निचोड़ें, छान लें, मिला लें।
3. फ्रूट कॉकटेल को बर्फ के टुकड़ों के साथ लंबे गिलास में परोसें।

क्लासिक प्रोटीन शेक

अवयव:

• अंडे का सफेद भाग - 2 पीसी ।;
• कम वसा वाले केफिर - 300 मिलीलीटर;
• केला - 1 मध्यम;
• दालचीनी - 1 ग्राम।

विधि:

• सफेद भाग को जर्दी से अलग करें।
• केले को कांटे से मैश करके प्यूरी होने तक मैश करें, केफिर के साथ मिलाएँ।
• केले-केफिर मिश्रण को अंडे की सफेदी और दालचीनी के साथ ब्लेंडर से फेंटें।

क्लासिक केफिर कॉकटेल

यह कॉकटेल विभिन्न सामग्रियों से बनाया जा सकता है, इसलिए बहुत कुछ आपकी कल्पना पर निर्भर करता है। नीचे दिया गया कॉकटेल आधार है।

• केफिर - 1 गिलास;
• जई का आटा - 2 चम्मच;
• मध्यम आकार का ताज़ा खीरा - 1;
• आप जोड़ सकते हैं: डिल, अजमोद, पुदीना, अदरक।

सबसे सुखद स्थिरता प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले खीरे को बारीक कद्दूकस पर पीस लें। इसके बाद आपको सभी चीजों को एक ब्लेंडर में एक साथ मिलाना होगा। पिछले कॉकटेल की तरह, पेय को बर्फ से ठंडा किया जा सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए चाय और अर्क

चाय शरीर को ठीक से काम करने और अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए उत्तेजित करती है। यह बात जीवन भर जमा हुए अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों और ज़हर पर भी लागू होती है। घर पर वजन घटाने के लिए चाय आमतौर पर हरी चीनी चाय की पत्तियों या जड़ी-बूटियों से अतिरिक्त सक्रिय या स्वाद बढ़ाने वाली सामग्री के साथ तैयार की जाती है।

काली चाय का उपयोग वजन घटाने के लिए भी किया जाता है, लेकिन संरचना और गुणों में यह हरी चाय की तुलना में कम मूल्यवान है।

काली चाय की तुलना में हरी पत्ती वाली चाय के कई और फायदे हैं:

• इसमें कैटेचिन, पॉलीफेनॉल और अन्य एंटीऑक्सिडेंट की उच्च खुराक होती है जो ट्यूमर के खिलाफ कायाकल्प और सुरक्षा को बढ़ावा देती है;
• तंत्रिका तंत्र पर मजबूत प्रभाव के बिना अच्छी तरह से टोन;
• भूख कम हो जाती है;
• कुछ खनिजों की कमी को पूरा करता है;
• कोलेस्ट्रॉल को तोड़ता है और रक्त वाहिकाओं को साफ करता है;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालकर शरीर से सूजन से राहत दिलाता है।

हरी चाय चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, तंत्रिका आवेगों के संचरण को बढ़ाती है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती है। हर्बल चाय का शरीर पर और भी व्यापक प्रभाव पड़ता है। औषधीय जड़ी-बूटियाँ जैविक रूप से सक्रिय घटकों, फाइटोनसाइड्स, फाइटोहोर्मोन, विटामिन और खनिजों से समृद्ध हैं, जो मिलकर न केवल वजन की समस्याओं को हल करती हैं, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं को भी हल करती हैं। लेकिन हर्बल पेय तैयार करने में कठिनाई सही संयोजन और खुराक में है। पादप सामग्रियों का संग्रह इस प्रकार तैयार किया जाना चाहिए कि प्रत्येक घटक दूसरे के प्रभाव को बढ़ाए या उसका पूरक बने।

वजन घटाने के लिए कोई भी चाय कम से कम 5 दिनों के अनिवार्य ब्रेक के साथ पाठ्यक्रम में पी जाती है। यह किसलिए है? अतिरिक्त वजन कम करने के लिए पेय अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और रेचक प्रभाव के माध्यम से आंतों को साफ करने के घटकों के गुणों पर आधारित होते हैं। लेकिन सूजन, विषाक्त पदार्थ और जहर के साथ-साथ उपयोगी घटक भी शरीर छोड़ देते हैं। कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम विशेष रूप से जल्दी से धुल जाते हैं, और उनके बिना, हड्डी के ऊतकों का घनत्व कम हो जाता है, हृदय का कार्य और शरीर में पानी-नमक संतुलन बाधित हो जाता है।विशेष पेय की एक और श्रेणी है - जल निकासी चाय। पाचन और उत्सर्जन अंगों के कामकाज को उत्तेजित करने के लिए आमतौर पर सुबह खाली पेट इसका सेवन किया जाता है। संरचना में अक्सर मसाले, नींबू का रस, जड़ी-बूटियाँ और हरी चाय शामिल होती है। सबसे लोकप्रिय सामग्री हैं सेन्ना, गुलाब कूल्हों, अदरक, इलायची, दालचीनी, शहद।

वजन कम करते समय विषहरण करना

घर पर वजन घटाने के लिए सफाई की शुरुआत आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालने और उसकी गतिशीलता को सामान्य करने से होनी चाहिए। इससे आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलेगी और प्रति माह कम से कम 3-4 किलोग्राम वजन कम होगा और इसके लिए आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता नहीं होगी।

गर्म पानी से सफाई. गर्म पानी से शरीर को साफ करने का तरीका काफी असरदार है। इस डिटॉक्स की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि पानी चयापचय को गति देता है, पाचन में सुधार करता है और भोजन के अवशोषण को बढ़ावा देता है। गर्म उबले पानी से सफाई की प्रक्रिया बहुत सरल है।

• तरल का तापमान उच्च होना चाहिए, लेकिन साथ ही आरामदायक भी।
• आपको हर सुबह अपने पहले भोजन से 30-40 मिनट पहले पानी पीना होगा।
• पाठ्यक्रम समय में सीमित नहीं हो सकता है, लेकिन दृश्यमान परिणामों के लिए आपको कम से कम 3 महीने तक जारी रखने की आवश्यकता है।

चाय और आसव.

• इसका रिसेप्शन बेहद सरल है. लेकिन आपको पता होना चाहिए कि हानिकारक पदार्थों के अलावा, लकड़ी का कोयला शरीर के लिए मूल्यवान एंजाइमों को भी धो देता है। इसलिए, सफाई अवधि के दौरान, आपको एक नियमित विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदने और इसे समय सीमा (लगभग एक महीने) के अनुसार पीने की ज़रूरत है।
• इस तकनीक को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन पहले अपने लिए एक दैनिक खुराक निर्धारित करें। प्रत्येक 8-10 किलोग्राम पर अपना वजन लें। शरीर का वजन कोयले की 1 इकाई के बराबर होता है। अवशोषक की मात्रा को 2-3 भागों में विभाजित किया गया है।
• आपको सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट, फिर दोपहर के भोजन के समय और शाम को सोने के लिए तैयार होने से पहले चारकोल लेना चाहिए। गोलियों को पहले कुचलकर पाउडर बना लिया जाता है, फिर एक पूर्ण गिलास शुद्ध पानी से धोया जाता है। पाठ्यक्रम 2-3 सप्ताह तक चलता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर का सेवन करना होगा। पानी।

एनिमा. सबसे सुखद नहीं, लेकिन प्रभावी तरीका।

• रबर एनीमा पहले से तैयार कर लें।
• इसमें 2 लीटर डालें. गर्म फ़िल्टर्ड पानी, साथ ही 100 मिली। नींबू का रस.
• संरचना इस प्रकार बनाएं कि एनीमा 50-80 सेमी की ऊंचाई पर लटका रहे। फर्श से.
• बर्तन के "टोंटी" को तेल से चिकना करें, घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हों और तरल डालें।
• कम से कम 7 मिनट (अधिमानतः 10) के लिए शौचालय जाने की इच्छा को रोकें।
• इस तरह की जोड़तोड़ करने का आदर्श समय सुबह (06:00 से 08:00 बजे तक) या देर शाम बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले (21:00 से 23:00 बजे तक) है।

घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

बहुत से लोग पूछते हैं: "मैं खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता, मुझे क्या करना चाहिए?" पहले, वे पहले से ही कई आहारों का पालन कर चुके थे, खेल खेलने की कोशिश की, लेकिन परिणाम हासिल नहीं हुए। ऐसे व्यक्तियों ने अपने लिए व्यावहारिक रूप से अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हुए, वजन घटाने की रणनीति को गलत तरीके से अपनाया। प्रेरक घटक को बढ़ाने के लिए मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करके समस्या के खिलाफ लड़ाई शुरू की जानी चाहिए। आप परिणाम की तुलना में किसी मध्यवर्ती लक्ष्य को बहुत तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। एक स्पष्ट सेटिंग महत्वपूर्ण है. वह व्यक्ति को सही दिशा में निर्देशित करती है।

छोटे लक्ष्य चुम्बक की तरह होते हैं। एक मध्यवर्ती लक्ष्य प्राप्त करना आगे की उपलब्धियों के लिए प्रेरित करता है। अक्सर, जो महिलाएं आहार पर जाती हैं या गहन व्यायाम करने का निर्णय लेती हैं, वे एक निश्चित तिथि (उदाहरण के लिए, जन्मदिन) तक वजन कम करने के लिए खुद को मजबूर करने की गलती करती हैं।

सकारात्मक सोच वजन घटाने की कुंजी है। नकारात्मक विचारों का निरंतर प्रवाह असफलता का मुख्य कारण है। नकारात्मक सामग्री वाले विचार जो आत्मविश्वास को खत्म करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, उन्हें खत्म करना होगा। वजन कम करने की राह पर आगे बढ़ते समय, आपको सफलता और सकारात्मक सोच में दृढ़ विश्वास विकसित करने की आवश्यकता है। आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करना चाहिए: पहले लक्ष्य आता है, फिर उसकी प्राप्ति में विश्वास, मानसिक दृढ़ विश्वास, जीत की भावना, कार्रवाई, अंतिम चरण परिणाम है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अक्सर अपने वांछित वजन की कल्पना करें, यह महसूस करते हुए कि वजन कम करने की प्रक्रिया के कारण किलोग्राम कम हो गए हैं। अपने सपनों में, आप कल्पना कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आपकी नई अलमारी कैसे पूरी तरह से फिट बैठती है, एक नया परिचित आपके फिगर की प्रशंसा करता है, और सहकर्मी आपकी प्रशंसा करते हैं। काल्पनिक दुनिया में, कुछ भी संभव है, सबसे महत्वपूर्ण बात सकारात्मकता और मुस्कान के साथ। इच्छित परिणाम प्राप्त करने के बाद आपको अपने व्यक्ति की एक ज्वलंत छवि बनाने की आवश्यकता है। इसके बाद आप शांति से निर्धारित लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।

निष्कर्ष

स्वस्थ भोजन और व्यवस्थित प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों को जानना घर पर वजन कम करने की कुंजी है। हमारी सलाह का पालन करके, आप जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य वापस पा सकते हैं।